Sammanfattning anhörigföreläsning depression

Följande noteringar gjordes i samband med en anhörigföreläsning för depression hos WeMind i Stockholm.

Medicinering vanligt för att komma upp en nivå och därmed orka/klara av KBT-behandling.

Ond spiral där bakomliggande faktorer skapar en ond spiral: symptom leder till förändrat beteende som resulterar i att mer tid läggs på mindre belönande aktiviteter.

Beteenderepertoar är loket i ens psykiska hälsa

Verktyg. Dagbok som sedan visar samband. Utifrån detta: mål och rutiner!

För anhörig. Stötta i aktivitet; små steg. Enkla alternativ till undvikande beteenden.

(A)ctivity (B)ehaviour (C)onsequence.

Verktyg. 2-minutersregel för grubbel. Identifiera när det uppstår och tillåt dig själv max 2 min att tänka på det. Ställ sedan frågorna: 1) Förstår jag saken bättre? 2) Har jag hittat en lösning på bekymret? 3) Mår jag bättre?

För anhörig. Vanligt med ”medberoende” – båda kan exempelvis tvingas isolera sig. En grej kan vara att delta i terapin med syfte att få insyn i vad som händer.

Verktyg. Identifiera aktiviteter som ger energi. Därmed undvika depressionsspiral och addera rutiner.

Verktyg (från anhörig). Skriftliga överenskommelser istället för tjat. Planera (aktiviteter) och jobba med tydlighet.

Verktyg. Kort vs lång sikt. Utvärderingsmetod. Hur kommer jag att påverkas av mitt beslut på kort vs lång sikt.

Viktigt att få en konkret diagnos. Gör situationen mer greppbar.